PatrolRnR myślę,że przez ten czas najlepiej sprawdzi się trening FBW 2/3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o same ćwiczenia bez profesjonalnego sprzętu to w sumie jest tego dość dużo. Pamiętam że w tamtym roku robiliśmy dla REBELA trening SPARTAN w terenie, gdzie używałem przy większości ćwiczeń napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: [...]
[...] to możesz otrzymać dodatkowo rabat 5%: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_NA_POCZ%C4%84TEK_SEZONU_W_SKLEPIE_MARBO_SPORT.PL-t890448.html Jest również możliwość odbioru sprzętu bez pokrywania kosztów przesyłki: http://www.marbo-sport.pl/webpage/punkty-odbioru-towaru.html Wyjdzie nieco ponad 200PLN, ale na tej ławce będziesz mogła konkretnie [...]
dzięki ajazy za dobrą radę co do tych podstawek przy MC niestety nie mam jeszcze skompletowanego sprzętu i póki co jestem bez prostej sztangi jednak już postanowiłem zrobić teraz plan dwu miesięczny z podziałem na góre i dół w tygodniu 2x góra i 2x dół póżniej pomyśle co dalej:-)
[...] warzywa, 2 miseczki zupy ogórkowej-znów warzywa 2 kawy, herbata z dziurawca, pokrzywy, miętowa, magnez, glukozamina, taran 1 guma do żucia (pośledzikowa) trening dziś bez progresów 1. wyciskanie sztangi skos 8/6/6/4/4 23/25/26/28/30x2 2.wiosło sztangą 8/6/6/4/4 30/40/45/50/50 mój max to 53, ale przy 50 dziś nie ściągałąm maxymalnie [...]
No niestety na sweet fociach do lustra nie widać rozmiaru :D Trzeba by się zaprezentować w pozach ale z takim sadłem aż wstyd :D Na żywo jest całkiem nieźle, chociaż nawet nie blisko tego co chciałem osiągnąć. Jeszcze pare tygodni masy przede mną, myśle że kcal jeszcze będe podbijał. Aktywności dorzuciłem w postaci koszykówki. Treningi są ciężkie [...]
[...] jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... ...no bez żartów:-> ...ja nie dam rady? Musze wszystko dokładnie przestudiować i złożyć w plan. Czy ja kiedyś wytrzymam z jednym planem chociaż miesiąc...? Ale jak już skończę go [...]
[...] 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) Żuraw: 3x12 3x12 3x12 Pompki 12/1 min: 1min/12/ 4,5 minx54 https://youtu.be/DS4iqFSJ588 (Miałam wrzucić u Paawo, ale trochę mi głupio tak bez pytania, a ponadto przysiadów nie dostałam:-P 4,5 min/52 4,5 minx57 30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu) 30 25 25 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę: [...]
Drygi16 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen [...]
[...] siły ale jej wzrost jest z jednym z bodźców pobudzających mięśnie do wzrostu. Winklaar jest pewnego rodzaju wyjątkiem bo jednak silny jest jak koń, ale nawet u nas w kraju są zawodnicy ważący koło 80-90kg co wyciskają w granicach 200 kg na klatę bez żadnego sprzętu, a serie robią na 170kg. O przysiadach i ciągach lepiej już nie wspominać...
[...] plan. Dziś już odbyłem trening według tego co sam ułożyłem. Nastepny trening będzie już według poprawek. Jescze jedno pytanie: Jak zmierzyć tętno jeżeli mam zwykły rowerek bez większych bajerów i nie mam pomiaru tętna. Pytanie do Nitroman Jak można podzielić ten rowerek na sesje. Od jakiego poziomu zacząć, jak długo na początek oraz co ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... jeśli zmieniam ćwiczenia, to czy wszystkie ? Czy poszczególne ? Odnosząc się do poszczególnych, są jakieś schematy, które ćwiczenia odkładać, a którymi je zastępować ? Czy to też sprawa indywidualna. Sprawa dotycząca treningu mięśni brzucha: Trening brzucha, wykonywać przed innymi partiami, czy po ? Ewnetualnie, czy jest to bez różnicy?
[...] na ktorych wiem ze nie bede trenowal,mimo dobrego sprzetu i plci pieknej, nie maja klimati i ducha zawzietosci(np Mardyk Gym,duzy kompleks z basenem,sciana do wspinaczki,itd bez ducha), sa silownie na ktore wchodzisz stajesz na srodku rozgladasz sie i czujesz te moc ktora daje +10 do sily :-) i wiesz ze mozesz tu trenowac do konca swych dni.. [...]
[...] poglądów, a broń Cię panie.. Napisałem tak do ogółu luudzi którzy to przeczytają o tym, że można bardzo dobrze się przygotować czy to pod SW czy pod coś tam innego i to bez żadnego sprzętu. Luźna guma chłopak %-) mhmm ogólnie też mi ciężko przekroczyć w 1 serii granice tych 40/50 pompek :> Zmieniony przez - slu44 w dniu 2013-10-05 14:31:30
a ten trening z pompkami i bicepsem schodzi się jeszcze dłużej bo tam dochodzi jeszcze przedramię i łydki , to ponad 2 h wychodzi szybkim tempem bez dłuższych przerw trening kaptury , barki , brzuch i przysiady robię chyba najszybciej nie całe 2 h się schodzi szybkim tempem, z tym , że barki robię po 3 serie , ale za to 4 ćwiczenia, no jakbym [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc (z susp.) 4x12 Naprzemienne zginanie ramion stojąc chwytem "młotkowym" 3x12 Zginanie ramion ze sztanga nachytem 3x12 i tak jest wszedzie bez głowy , bez prostej elementarnej wiedzy na temat budowy człowieka ., nie bede tu sie rozchodził o metodyce planu i jego ramie . ANKIETA wdziale tak wyglada Płeć : Wiek : [...]
[...] czuję, że trochę zleciało z nóg i jakoś tak "twardziej" się zrobiło :-) Dieta - wchodzę na nowy rozkład - BTW 140/70/200, warzywa wliczam - ale tu bardziej "na oko" Suple bez zmian - standardowo tran / omega3, wit.C, wapń, ZMA przed snem, jak będę pamiętać to dodatkowo kombucha, kurkuma, błonnik. Z nowości - włączam do suplementacji kreatynę - [...]
sprawą zasadniczą jest zgromadzenie odpowiedniego sprzętu- szczegolnie stojaki/klatka- bo bez tego nie ma szans na dalszy i równomierny rozwoj- albo zacznij uczeszczac na dobrze zaopatrzona silownie... bez tego bowiem nawet jesli nie stawasz sobie b. wysokich celow nie można daleko dojść. ponadto chyba nie zrozumialeś tego co miałem na myśli [...]
[...] kulturystyki pro oraz tolerowaniem tego przez sędziów , federacje i .......kibiców. Inna sprawa-mało zorientowani adepci tych sportów próbuja iść tą droga-kompletnie bez sensu,bez celu-bo nawet nie mają chęci brac udziału w amatorskich zawodach na siłowni... Nie osiagają pełnych korzyści psycho-fizycznych z uprawiania sportu,tylko [...]